brzuch trening

zakwasy powoli przechodzą jutro trening B dziś w końcu bieganie, zaraz wyruszam:) źle się dzieje, znowu ciastko wpadło....koniec z tym bo się spasę dziennie się ruszam ale jednak brzuch wywala od razu po słodyczach, koniec i basta czy mogę tu wkleić link z allegro? potrzebuję porady Zmieniony przez - katti w dniu 2009-07-16 20:39:16

[...] ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej kolejności). Zacząlem małymi ciężarami aby [...]

[...] szkoda, ze nie chciało ci się szukać, ale ci pomogę. Samymi brzuszkami nic nie zrobisz. Na forum w podwieszonych postach (nie wiem dokładnie w jakim dziale, jest trening na brzuch ABS II, w wyszukiwarce wyskoczy ci od razu, albo po prostu w google wpisz ABS II i będziesz miał). Jest to kompletny plan na brzuch i efekty będą na pewno [...]

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Do tego dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce Co lubisz jeść na obiad : drób,ryby,ryż Co jako deser : [...]

[...] temat "E-gabinet" Saidy i poproś o konsultację, bo mnie Twoja postawa lekko niepkoi @-) Dietę układamy: 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Wydęty brzuch mi się ne podoba - zrezygnuj całkowicie z nabiału na 4 tygodnie, zobaczymy, czy tu leży przyczyna. Trening: w regulaminie jest link do treningów z piłką i hantlami, [...]

[...] spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój trening, juz dawno tak bardzo nie czulam łydek :-) Dziś brzuch skatowany i barki. Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo dobrym znakiem :-) Dzis mój trening poszedl do modyfikacji z naciskiem na poprawienie [...]

tak ale widzę że też nie za bardzo się nie znasz, bo jak byś się znał to zauważył byś że to nie jest taki typowy trening na 7dni tylko co 2 dzień trening siłowy, a co dzień ćwiczenia na brzuch i troszkę ruchu i rozciągania, proszę was abyście czytali ze zrozumieniem.

flaszka nie gdybaj :D 4. Trening Barki + Brzuch -wyciskanie hantlami siedząc 20kgx20/25kgx12/27,5kgx10/30kgx9/32,5kgx7 -wyciskanie na maszynie 37,5kgx12/40kgx12/42,5kgx10/45kgx8 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 12-15 ruchow 10kg -unoszenie barkow w tyl (na tyle barkow) 4 serie po 12-15 ruchow 7,5kg -uginanie w tyl na maszynie [...]

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

Pietrow_90 siema ;-) z treningiem bylo roznie ale pod koniec wygladal tak ze robilem 5 dniowego splita wiadomo wszystkie partie osobno łapy razem i brzuch z 2 razy w tygodniu...a nastepny tydzien wygladal tak ze robilem w jeden dzien nogi w jeden dzien łapy a reszte partii rozbijalem na gora hipertrofia nastepny trening gora sila i znowu [...]

Zastanawiam się czy robic jeszcze oprócz tego FBW i aerobów jakis trening na brzuch, zawsze robilem ABS2, moze go dodac powiedzmy wtorek, czwartek, sobota jak myslicie ?

[...] poszło bardzo lekko, w zapasie 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od ostatniego treningu unoszenie tułowania leżąc 2x10 brzuch przy pomocy kółka 4x15 trening 50 minut, bardzo udany. Po pierwszych seriach minęło zmulenie i włączyła się chęć do treningu. dieta z dzisiaj w ryzach: [...]

drzemki są najlepsze %-) mi budzik zadzwaonił o 7.30 dzisiaj , ale juz niewiele brakowało by go sobie przestawić i pewnie wstać teraz ....w końcu weekend na szczescie juz po sniadaniu, czekam az sie wszystko w brzuch ulozy aby lecieć na trening nóg :-))

[...] Wycisk pozioma 2 rozgrzewkowe 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 Wiosło 2 rozgrzewkowe 5 x 45 kg 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 x 20 kg brzuch - kółko 4 x 10 + rolowanie stóp i łydek diet mode on ... własnej roboty passata i ugotowany w niej indyk . w lewym garnku brown rice, [...]

[...] 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 Over head press 2 rozgrzewkowe 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 5 x 40 MC na prostych 2 rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 brzuch na kółku 3 x 10 jako finisher over head press 30 kg x max powtórzeń x 4 serie (przerwy 30 s). ... A po treningu, 45 minut plewienia trawnika, w ramach aerobów %-) ... [...]

[...] siłowy dzisiaj bardzo udany. siła do przodu . ostatnie serie tylko podam siad 5x5 100kg klatka 5x5 95kg wiosło 5x5 72,5kg + wyciskanie hantle skos 20 kg x 3 x 12 powt. + brzuch na kółku 4x15 + pompki na max -> 3 serie , przerwy po 30s. dieta dzisiaj nisko kcal, niecałe 1500 kcal, ale w ogóle nie czułem głodu ... nie ciągnie mnie do jedzenia [...]

trening udany, chodź na zmęczeniu .. ostatnia seria siady 5x100 kg wyciskanie 5x92,5kg wiosło 5x72,5kg wyciskanie skos 3x12 - 50kg brzuch na ab wheel 4x15 dieta trzymana na zero /SFD/2016/8/29/92a05650401f4931a66b0556c4264f35.jpg

[...] rozgrzewkowymi MC 5 x 60 ,5 x 70 , 5 x 80 , 5 x 90 , 5 x 100 5 x 115kg - lekko 5kg od ostatniego treningu Wyciskanie żółnierskie 5 x 45, 5 x 50 , 5x 55 5 x 60 kg MC na prostych 5x50 , 5x60 , 5x70 , 5x80 , 5 x 90 kg - lekko 10 kg od ostatniego treningu - brzuch ab wheel 3x15 DIETA TRZYMANA /SFD/2016/8/31/6759df32eb21456dba602b8e9fc77e46.jpg

[...] tyłem 15 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 1 seria 12 pow. NA brzuch chce robić takie coś: -1min 30 sek nożyc, odrazu bez przerwy 30 brzuszków i odrazu po tym bez przerwy 15 pow. w unoszeniu nóg do pionu i kończe trening. Co wy na to [...]